Proteinbedarf Rechner

Proteine sind die Bausteine Ihrer Muskeln, Organe, Enzyme und Hormone. Sie unterstützen die Muskelregeneration, erhalten die Muskelmasse, sättigen länger und haben einen hohen thermischen Effekt.

Beim Abnehmen hilft eine höhere Proteinzufuhr (1,2–1,6 g/kg), die Muskelmasse trotz Kaloriendefizit zu erhalten und das Sättigungsgefühl zu verbessern.

20–40g Protein innerhalb von 2 Stunden nach dem Training fördern die Regeneration und den Muskelaufbau. Die tägliche Gesamtzufuhr ist jedoch wichtiger als der genaue Zeitpunkt.

Bei gesunden Menschen ist eine Zufuhr bis 2,5 g/kg/Tag in der Regel gut verträglich. Darüber hinaus sind die zusätzlichen Vorteile minimal. Bei Nierenproblemen vorher einen Arzt konsultieren.

Ja, durch Abwechslung der Quellen (Hülsenfrüchte + Getreide, Tofu, Tempeh, Edamame). Eine abwechslungsreiche Ernährung kompensiert leicht fehlende Aminosäuren.