Täglicher Kalorienbedarf Rechner

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist die gesamte Energie, die Sie an einem Tag verbrauchen, unter Berücksichtigung Ihres Grundumsatzes und Ihrer körperlichen Aktivität. Es ist die Kalorienmenge, die Sie zu sich nehmen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

Um abzunehmen, nehmen Sie 300–500 kcal weniger als Ihren TDEE pro Tag zu sich. Dies erzeugt ein moderates Kaloriendefizit und ermöglicht einen Gewichtsverlust von 0,3–0,5 kg pro Woche ohne Mangelerscheinungen.

Sie liefert eine zuverlässige Schätzung (±10%) für die meisten Erwachsenen. Bei sehr muskulösen Personen kann sie den Bedarf unterschätzen und bei übergewichtigen Personen überschätzen.

Im Allgemeinen 1,6–2,2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht pro Tag, um Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen. Bei Erhaltung sind 0,8–1,2 g/kg ausreichend.

Idealerweise ja: An Ruhetagen leicht reduzieren (−150 bis −200 kcal) ist eine gute Praxis. Der Einfachheit halber ist jedoch ein wöchentlicher TDEE-Durchschnitt oft langfristig leichter einzuhalten.