Calculadora de Calorías Diarias

El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es el total de energía que gastas en un día, teniendo en cuenta tu metabolismo basal y actividad física. Es la cantidad de calorías que debes consumir para mantener tu peso actual.

Para perder peso, consume 300–500 kcal menos que tu TDEE por día. Esto crea un déficit calórico moderado que permite perder 0,3–0,5 kg por semana sin carencias nutricionales.

Da una estimación fiable (±10%) para la mayoría de adultos. Puede subestimar las necesidades en personas muy musculosas y sobreestimarlas en personas con sobrepeso.

Generalmente, 1,6–2,2 g de proteína por kg de peso corporal al día para preservar o desarrollar masa muscular. Para mantenimiento, 0,8–1,2 g/kg es suficiente.

Idealmente sí: reducir ligeramente (−150 a −200 kcal) los días de descanso es una buena práctica. Pero para simplificar, usar un TDEE semanal promedio es a menudo más fácil de mantener a largo plazo.