Calculadora de necesidades proteicas

Las proteínas son los ladrillos de tus músculos, órganos, enzimas y hormonas. Apoyan la recuperación muscular, mantienen la masa magra, sacian durante más tiempo y tienen un alto efecto térmico.

Durante la pérdida de peso, una ingesta más alta de proteínas (1,2–1,6 g/kg) ayuda a preservar la masa muscular a pesar del déficit calórico y mejora la saciedad.

Ambos son beneficiosos. Consumir 20–40g de proteínas en las 2 horas posteriores al entrenamiento favorece la recuperación. Sin embargo, la ingesta diaria total importa más que el momento exacto.

En personas sanas, ingestas de hasta 2,5 g/kg/día son generalmente bien toleradas. Más allá, los beneficios adicionales son mínimos. Si tienes problemas renales, consulta a un médico.

Sí, variando las fuentes (legumbres + cereales, tofu, tempeh, edamame). Una dieta variada compensa fácilmente los aminoácidos esenciales faltantes en las proteínas vegetales.