Calcolatore del fabbisogno proteico

Le proteine sono i mattoni dei tuoi muscoli, organi, enzimi e ormoni. Supportano il recupero muscolare, mantengono la massa magra, saziano a lungo e hanno un alto effetto termico.

Durante la perdita di peso, un apporto più elevato di proteine (1,2–1,6 g/kg) aiuta a preservare la massa muscolare nonostante il deficit calorico e migliora la sazietà.

Entrambi sono benefici. Consumare 20–40g di proteine entro 2 ore dall'allenamento favorisce il recupero. Tuttavia, l'apporto giornaliero totale è più importante del momento preciso.

Nelle persone sane, apporti fino a 2,5 g/kg/giorno sono generalmente ben tollerati. Oltre questo valore, i benefici aggiuntivi sono minimi. In caso di problemi renali, consultare un medico.

Sì, variando le fonti (legumi + cereali, tofu, tempeh, edamame). Una dieta varia compensa facilmente gli aminoacidi essenziali mancanti nelle proteine vegetali.